
提起长寿,大家总觉得多走两步路就能多活几年,毕竟简单又不费劲。可英国牛津大学那帮研究者不这么看,他们挖了8万多人的数据,盯了15年,得出结论:三种运动在拉长寿命上特别给力,第一是挥拍类门户网配资,第二游泳,第三室内有氧,包括瑜伽。
走路呢?排在中间偏下,降风险也就15%左右。
为什么这些排前?不光是烧卡路里,还得看整体效果,心血管保护、全因死亡率,全都算进去。
挥拍类运动,网球、羽毛球、乒乓球、壁球,全算上。研究显示,坚持这个,每周三五小时,能把整体死亡风险降47%,心血管病风险砍56%。
道理简单:它不是单练一处,得全身上阵。跑步就腿,举铁就上肢,挥拍呢?眼睛追球,手腕甩拍,脚下急停急转,腰杆一拧,整个协调性拉满。
更绝的是脑子也跟着活络,策略性强,得预判对手,反应快,这对防认知衰退有好处。东北大学的研究说,80,000人样本里,挥拍组寿命拉长明显。
展开剩余54%第二名游泳,数据上,坚持游能降28%全因死亡风险,心血管41%。 为什么牛?因为零冲击,全身均匀用力,四肢划水,腰腹稳住,肺活量跟着涨。
南卡罗来纳大学的研究老早说了,游泳的比跑步走路坐着的人,早逝风险低50%。 2008年那篇论文对比了游泳和跑步,游泳组全因死亡率最低。
第三瑜伽,归在室内有氧里,降全因27%,心血管36%。 门槛低,垫子一铺,随时来。哈佛2023年说,瑜伽防衰弱,改善走路速度腿力,这些是长寿指标。
选运动,得看自家底子。年轻冲挥拍,老年泡瑜伽。关键是坚持,研究里,少量也行,但每周150分钟是底线。
长寿不是玄学,是日积月累的小选择。动起来,挑一个喜欢的,慢慢来,日子长着呢。
参考资料
最被低估的延寿运动!跑步、游泳都不如它|丁香医生门户网配资
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